آموزش نکات زومبا

حضرات بت

همه برنامه های تناسب اندام ، صرف نظر از نوع ، یک خطر ذاتی دارند. می توانید عضله ای را بکشید ، مچ پا را بچرخانید یا زمین بخورید. اگر خیلی زود انجام دهید ، می توانید احساس درد یا علائم بیش از حد تمرین بیش از حد کنید. همانطور که گفته شد ، مارک زومبا در توسعه برنامه هایی که برای همه مخاطبان و سطوح سنی طراحی شده است ، از شدت و چالش های مختلفی برای کاهش خطر آسیب احتمالی استفاده می کند.

اگر تازه ورزش می کنید ، ممکن است بخواهید با کلاس Aqua Zumba یا Zumba Gold شروع کنید ، نه اینکه با کلاس سنتی زومبا یا کلاس شدیدتر زومبا استپ غواصی کنید.

یک مطالعه کوچک که در مجله پزشکی هاوایی و بهداشت عمومی منتشر شده است نشان می دهد که تقریباً از هر چهار شرکت کننده زومبا یک نفر در نتیجه برنامه آسیب دیدگی نسبتاً جزئی داشته است ، در درجه اول به مچ پا ، زانو یا شانه. 3

عاملی که بیشترین آسیب را در بین آنها مشاهده می کند تعداد کلاسهایی است که در هفته برگزار می شود ، با کسانی که کلاسهای بیشتری می گذرانند (میانگین 3.8 در هفته در مقابل 2.7 در هفته) احتمال آسیب دیدگی بیشتر است. نکته کلیدی که باید بخاطر بسپارید این است که خود را در یک برنامه راحت کرده و به بدن خود گوش دهید ، در صورت نیاز به استراحت بپردازید.

محدودیت های
زومبا محدودیت های بسیار کمی از نظر سن ، سطح توانایی یا وضعیت سلامتی با خود دارد. این امر تا حدی ناشی از سبک تأثیر کم حرکات رقص است که در این برنامه گنجانده شده است ، و بخشی از آن به دلیل در دسترس بودن ساختارهای کلاس اصلاح شده ، مانند زومبا گلد ، زومبا بچه ها و آکوا زومبا است.

برای افرادی که آسیب دیدگی اندام تحتانی دارند ، کلاس زومبا سنتی توصیه نمی شود ، اما Aqua Zumba ، که باعث کاهش ضربه به مفاصل می شود ، یک گزینه قابل دسترس است.

گیم سنتر...